Agricutural Land Reform Office

1.ในแต่ละวันควรตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วขึ้น 5 นาที เมื่อตื่นแล้วควรยืดตัวบิดขี้เกียจก่อนลุกไปอาบน้ำเพื่อให้เส้นเอ็นและกล้ามเนื้อคลายตัวหลังจากถูกกดทับมาทั้งคืน

2.หลังจากอาบน้ำให้สะบัดมือ สะบัดเท้าเบาๆ เพื่อป้องกันกล้ามเนื้อไม่ให้หดตัวเกร็งเมื่อเจอน้ำ เพราะถ้ากล้ามเนื้อหดตัวเกร็งบ่อยๆ จะสะสมความเครียด และเป็นตะคริวได้ง่าย

3.ห้ามนั่งทำงานเกิน 1 ชั่วโมง ถ้าครบเวลาให้ลุกขึ้นยืด เหยียด เอียง บิด ซึ่งทำได้ง่ายๆ เช่น ยืนตัวตรง ยื่นแขนไปพนมมือบนศรีษะให้แขนตึง และดึงแขนมาหลังใบหู เพื่อให้เหยียดตึงมากขึ้น ซึ่งท่านี้จะช่วยจัดกระดูกสันหลังให้ตรงหลังจากนั่งคดทำงานมาเป็นเวลานาน